Agus foirmeacha tarraingteacha á saothrú acu, tá daoine sásta go leor cruatain a fhulaingt, agus aiste bia ceann acu. Anois tá líon mór díobh ann: ní gá duit ach an ceann is fearr leat a roghnú agus freastal ar d’iarrataí go léir. Ceann acu is ea an aiste bia 6 peitil.
Prionsabail Bhunúsacha aiste bia
Is é údar an mhodha Anna Juhansson, a bhunaigh an aiste bia ar bhéilí ar leithligh. Mar sin, tá clár sé lá forbartha ag an dochtúir, a thiteann lá amháin den tseachtain. Agus baintear an éifeacht amach mar gheall ar mhalartú laethanta carbaihiodráite agus próitéine, nach gcuireann an corp faoi strus mór, agus é a theorannú go mór i mbia. Is é sin, itheann duine méid laghdaithe de tháirge ceadaithe amháin in aon lá amháin. D’fhorbair Anna Johansson í féin 6 (7) peitil don réim bia do gach lá. Breathnaíonn sé mar seo:
- Ceadaítear iasc Dé Luain. Glasraí
- Dé Máirt.
- Sicín Dé Céadaoin.
- Ar an Déardaoin - gránaigh (leite).
- Dé hAoine - cáis teachín.
- Dé Sathairn - torthaí.
Ba cheart a chur san áireamh freisin nach féidir leat méid neamhtheoranta den táirge ceadaithe a ithe. Mar sin, is féidir iasc a ithe 500 gram in aghaidh an lae, glasraí - 1. 5 kg. , Feoil - 500 gr. , Gránaigh - 200 gr. , Cáis teachín - 500 gr. , Torthaí - 1. 5 kg. Ar aiste bia den sórt sin, is féidir leat 600-800 gram a chailleadh in aghaidh an lae, ar toradh gasta é.
Tá an aiste bia 6-peitil, de réir cothaitheoirí, ar cheann de na mona-aistí bia is milis, toisc go bhfuil sé comhdhéanta de bhianna éagsúla, roinnte thar 6 lá.
Príomhbhuntáistí na Seacht (6) Aiste Bia Peitil:
- Ní gá ocras a dhéanamh. Faigheann an corp go leor calraí, mar sin níl aon mothú ocrais ann.
- Ní gá calraí a chomhaireamh. Tá an aiste bia cothrom, mar sin ní gá calories a chomhaireamh.
- Gan aon aiste bia docht. Ní gá a bheith buartha faoin bhfíric nach raibh am agat rud éigin a ithe ag an am sonraithe, níl de chúram ort ach an méid riachtanach bia a dháileadh i gceart i rith an lae.
- Tá cailliúint meáchain ag dul ar aghaidh go gasta.
- Níl sé díobhálach don chorp, murab ionann agus aistí bia níos doichte.
- Tá an aiste bia an-éagsúil.
Ar ndóigh, cosúil le haon aiste bia eile, i dteannta na mbuntáistí, tá contraindications ann, ach casfaimid orthu níos déanaí. San alt seo freisin gheobhaidh tú oidis shamplacha don 6 aiste bia peitil is féidir leat a chur in oiriúint do do chuid sainroghanna.
Táirgí bia agus critéir maidir lena roghnú
Ní gá bianna a athrú nó a atheagrú de réir blas nó éadulaingt bianna áirithe. Is é an rud is mó ná táirgí úra agus glan a roghnú atá saor ó bhreiseáin dhochracha. Agus torthaí agus glasraí á roghnú agat, ní mór duit tosaíocht a thabhairt do earraí séasúracha, mar sin is lú an seans go gceannófar earraí ar cháilíocht íseal atá líonta le ceimiceáin. Ansin is féidir leat a bheith cinnte nach rachaidh siad chun leasa an choirp amháin.
Déantar torthaí suas le lúide 5 kg a bhaint amach go héasca agus ní dhéanann siad an oiread díobhála do shláinte agus a bhíonn aistí bia mona eile.
Aiste bia Mono Éisc
Glacann an chéad lá den roghchlár 7 peitil go n-itheann tú 500 gram éisc. Ag an am céanna, ní gá go hiomlán cineálacha éisc atá íseal-saille a roghnú. Oibreoidh trosc, bradán nó bradán bándearg go maith i do réim bia. Réiteach den scoth a bheadh ann bia mara a ithe.
Ar an lá seo, faigheann corp an duine próitéin agus aigéid Omega-3 polai-neamhsháithithe, atá chomh riachtanach le haghaidh dieter. Tá na saillte seo furasta a dhíleá, murab ionann agus ainmhithe, agus ní fhoirmíonn siad ciseal saille, ach soláthraíonn siad buntáistí eisceachtúla. Ullmhaíonn an tréimhse seo an corp don aistriú go lá glasraí níos déine.
Aiste bia Mono Glasraí
Cuireann an lá seo tús leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh. Go deimhin, sa tréimhse glasraí, faigheann an corp, in éineacht le méid beag calraí ag teacht isteach, a lán vitimíní agus snáithín sláintiúil. Cuirfidh sé seo feabhas ar fheidhmiú do chonair gastrointestinal (GI). Ionas nach bhfaighidh an comhlacht ach sochair, agus ní an cumas cealla saille a “stóráil” mar gheall ar easnamh calraí, is fearr tosaíocht a thabhairt do ghlasraí amha nó gaile.
Is é an rud is mó ná méid beag spíosraí agus salainn a ithe, chomh maith le regimen óil a urramú, agus gheobhaidh tú amach nach bhfuil sé chomh deacair thart ar chileagram in aghaidh an lae a chailleadh. Is ag an nóiméad seo a thiocfaidh slagaí agus tocsainí gan ghá, tiocfaidh gile agus fonn meáchan a chailleadh.
Murab ionann agus gnáth-aistí bia aonair, roinntear an aiste bia 6-peitil ina laethanta agus ní cheadaítear ach comhábhar amháin in aghaidh an lae.
Aiste bia Mono sicín
Ar an tríú lá, is féidir leat cíche cearc a cheannach, ar dócha gur sábhálaí tarrthála é chun meáchan a chailleadh. Go deimhin, tá sé san fheoil bhán seo (is é an rud is mó ná ionghabháil an chraiceann sa réim bia a eisiamh, áit a charnaíonn saill gan ghá) tá méid ollmhór próitéine ann, a shúitear go foirfe i gcorp an duine agus a sáithíonn é. Tá vitimíní i filléad sicín: iarann, fosfar, maignéisiam, potaisiam, mar sin is gá le haghaidh meáchain caillteanas.
Is é an aiste bia próitéine an chuid is mó gan phian de na 6 lá den réim bia, mar gheall ar an nóiméad seo tá duine lán le fuinneamh agus ní bhraitheann ocras air. Agus ar maidin beidh lúide a raibh súil leis le fada le feiceáil ar na scálaí. Mar leacht ag an nóiméad seo, is féidir leat tae glas a úsáid, ar ndóigh, gan siúcra, uisce íon agus brat sicín.
Diet Grán Mono
Ar lá gránach, ceadaítear gránaigh shláintiúla a chócaráiltear go heisiach in uisce. Dá réir sin, ní theastaíonn siúcra nó salann breise. Is ar an lá seo a fhéadann tú neamhshuim neamhshuntasach a dhéanamh duit féin - píosa bran nó arán gráin iomláin a ithe. Is táirge iad gránaigh a éilíonn dramhaíl mhór fuinnimh ón gcorp don phróiseas díleá. Ag an gcéim seo, is féidir leat an próiseas a bhaineann le meáchan a chailleadh a mhéadú mar gheall ar an gcóireáil teasa is lú ar ghránaigh. Ní gá, ar ndóigh, ní bheidh ort leite íon a ithe, ach is féidir gaile a chur in ionad na cócaireachta don oíche. Is é an rud is mó ná cuimhneamh nach féidir leat níos mó ná 200 gram de ghránaigh thirim a ithe in aghaidh an lae.
Ní dhéanann an aiste bia 6-peitil dochar don chorp ach an oiread le mona-aistí bia traidisiúnta, ós rud é nach mbaintear substaintí riachtanacha as an gcorp ach ar feadh lae, agus an mhaidin dár gcionn faigheann sé an méid a bhí in easnamh air an lá roimhe sin.
Curd mono-aiste bia
Ar an gcúigiú lá den réim bia seachtainiúil peitil, ith cáis teachín. Is fíor-stór próitéine é an táirge seo, in éineacht le cíche cearc, atá úsáideach chun meáchan a chailleadh. Ar lá gruth, is féidir leat an corp a líonadh go foirfe le vitimíní agus mianraí a chailleann sé le linn an aiste bia. I gciseán grósaera na ndaoine atá ag cailleadh meáchain ar an lá seo, d’fhéadfadh go mbeadh:
- gruth
- grán;
- cáis beagmhéathrais (mozzarella, feta); gruth pónairí
- (tofu); iógart nádúrtha
- ;
- bainne beagmhéathrais.
Níor cheart duit ach táirgí ardchaighdeáin a roghnú ionas nach gcuirfear amú d’iarrachtaí. Ní bhfaighidh an corp an méid riachtanach riandúile úsáideacha agus cailciam ach ó cháis mhaith agus cáis teachín. Tabharfaidh sé seo deis duit neart a aisghabháil agus fuinneamh a stocáil. Ina theannta sin, ní mór duit bianna a ionsú ina bhfoirm íon, gan líontóirí milis a áireamh.
Aiste bia Torthaí Mono
Ar an 6ú lá den réim bia, ní mór duit ach torthaí agus caora a ithe. Is é an lá seo an ceann is éasca a fhulaingt mar gheall ar an aiste bia blasta. Ag an nóiméad seo, is féidir leat an corp tuirseach a threisiú leis na polaisiúicrídí, na vitimíní is gá, é a sháithiú le carbaihiodráití casta, agus cabhrú leis na intestí a normalú freisin.
Cé go meastar go bhfuil an aiste bia 6-peitil mar leagan níos éadroime den réim bia mona, bíonn sé fós ina chúis le go leor struis sa chorp, atá easnamhach i substaintí áirithe gach lá.
Agus, ar ndóigh, ní mór duit aird mhór a thabhairt ar cháilíocht na dtorthaí a itear, caithfidh siad uile a bheith úr agus níos aibí. Caithfidh tú 1. 5 kg a ithe in aghaidh an lae. torthaí, cé nach féidir caora a ithe níos mó ná 200 gr. Is féidir leat roinnt torthaí triomaithe a ithe freisin: prúnaí nó aibreoga triomaithe. Chun an t-iarmhéid uisce a athbhunú, is féidir leat súnna úrbhrúite a ól, leath caolaithe le huisce.
Táirgí Toirmiscthe
Má tá tú chun an 6 aiste bia peitil a leanúint, ansin ar feadh 6 lá beidh ort bianna mar:
a thabhairt suas- siúcra
- ; arán agus pastries
- (is é an t-aon eisceacht ná arán gráin iomláin agus ar lá arbhair amháin); mearbhia
- ; pasta
- ;
- sailleacha agus deataithe;
- ispíní agus bia stánaithe; sóid
- ; ola
- ; Táirgí déiríochta sailleacha
- ;
- citeal, maonáis agus marinade; alcól
- .
Ach ní gá éadóchas a dhéanamh, tá na sé aiste bia peitil éifeachtach go leor nach gcoinneoidh na torthaí tú ag fanacht.
Níl an aiste bia sé pheitil an-áisiúil a leanúint ag an obair nó, mar shampla, ar thuras, ós rud é nach bhfuil cead ag an lá ar fad ach táirge amháin a ithe i roghanna cócaireachta éagsúla.
Sampla 6 roghchlár peitil
D'fhorbair Anna Johansson roghchlár samplach don réim bia sé pheitil. Ina dhiaidh sin, rinne cothaitheoirí, tar éis dóibh na prionsabail agus an aiste bia a athbhreithniú, iad a oiriúnú do stíl mhaireachtála tíre áirithe. Mar sin, ar an Idirlíon tá go leor oidis aiste bia mionsonraithe is féidir a oiriúnú chun freastal ar do chuid sainroghanna blas. Is é an rud is mó ná imeacht ó phrionsabail ghinearálta an aiste bia, is cuma cé mhéad temptations atá le feiceáil.
Lá a hAon
Mar is eol duit, ar an gcéad lá ní mór duit cineálacha éisc ceadaithe a ithe. Mar sin, b’fhéidir go mbeidh an chuma ar thart ar sé roghchlár aiste bia peitil ar an gcéad lá:
- Bricfeasta - filléid éisc a fhiuchadh de pollock, bradán nó breac, tá cead aige beagán salainn a chur leis.
- Déanfaidh bradáin bándearg bácáilte i scragall don chéad bhéile eile. Tá cead aige luibheanna agus salann a chur leis.
- Don lón - anraith éisc déanta as tuinnín, luibheanna agus salann (tá cosc iomlán air glasraí ar bith a chur leis).
- Bradán bándearg, saillte go héadrom agus steamed.
Ar ndóigh, chun do bhuiséad a shábháil, is féidir leat cineál amháin éisc a cheannach agus é a chócaráil ar bhealach difriúil.
Chun cothromaíocht uisce a athbhunú, ní mór duit brat éisc, tae glas nó decoctions a ól gan siúcra breise.
Tá cosc ar an aiste bia do ghalair na duáin, an bholg agus na n-inní, diaibéiteas mellitus, le linn toirchis agus beathú cíche.
Lá a dó
Le linn na tréimhse seo, is féidir leat glasraí a ithe i bhfoirm ar bith: amh, steamed, bruite, bácáilte. Is é an rud is mó ná ola a eisiamh, tá sé dodhéanta go hiomlán é a chur leis.
Roghchlárdon dara lá:
- Don bhricfeasta - prátaí a fhiuchadh, prátaí mashed a dhéanamh nó an glasraí a ithe ina iomláine, agus sailéad cabáiste agus cairéad a chur leis.
- Ceadaítear brocailí gaile nó cóilis, salann. Stobhach glasraí
- Stobhach glasraí le beagán uaine.
- Glasraí úra agus pumpkin bácáilte.
- Don dinnéar, is fearr sailéad glasraí trátaí, cúcamar nó cabáiste agus cairéid a ithe.
Le linn sosanna, is féidir leat tae glas agus súnna glasraí a ól, caolaithe i gcomhréireanna cothrom le huisce.
Lá a Trí
Chun apathy a sheachaint, ní mór duit aistriú ó charbaihiodráití go próitéin. Breathnaíonn an roghchlár mionsonraithe don Chéadaoin mar seo:
- Bricfeasta - cuid de filléad sicín bruite.
- Is é an chéad bhéile eile ná ceathar sicín gan chraiceann atá bácáilte i spíosraí.
- Don lón - anraith sicín éadrom le dill agus peirsil.
- Le haghaidh sneaiceanna tráthnóna - drumstick bruite gan chraiceann. Dinnéar
- - filléad sicín bruite gan salann.
Gach lá ní mór duit ithe go codánach - suas le 6 huaire - ionas nach mbraitheann ocras ort.
Lá a Ceathair
Déardaoin, ní féidir leat ach gránaigh atá bruite in uisce a íoc.
- Ith leite ruán gan líonadh don bhricfeasta.
- An dara bricfeasta - groats muiléad.
- Lón - bulgur.
- Sneaiceanna tráthnóna - rís le salann breise.
- Dinnéar - ruán.
Lá a Cúig
Is féidir leat 6 peitil a ithe ar an lá gruth:
- Bricfeasta - cáis teachín gan líontóirí.
- An dara bricfeasta - iógart nádúrtha.
- Lón - cáis teachín agus 100 ml. bainne beagmhéathrais.
- Sneaiceanna tráthnóna - cáis teachín.
- Dinnéar - cáis teachín agus 100 ml. bainne beagmhéathrais.
Tá siúcra mar mhilsitheoir eisiata ó bhia, tá salann agus spíosraí teoranta. Caithfidh tú 1. 5 lítear sreabhán ar a laghad a ithe in aghaidh an lae.
Lá a sé
Ar an séú lá, is féidir leat bianna milis a íoc - torthaí. Is í an eochair torthaí agus caora úra séasúracha a roghnú gan ceimiceáin a chur leis.
- Bricfeasta - 1 banana.
- An dara bricfeasta - 2 oráiste agus kiwi. Lón
- - úll agus 2 aibreog.
- Sneaiceanna tráthnóna - dornán caora (sméara dubha, gormáin, sméara dubha).
- Dinnéar - oráiste nó grapefruit.
Ar an 7ú lá, tá bealach amach as an aiste bia 6 peitil. Ag an am seo, is féidir leat lá troscadh a shocrú duit féin ar an uisce nó ithe de réir phrionsabail an chothaithe cheart. Ní gá cloí go hiomlán leis an roghchlár a chuirtear i láthair don tseachtain. Is é an rud is mó ná an iomarca a ithe agus cloí le prionsabail an aiste bia.
Contraindications
Cé go bhfuil go leor buntáistí ag baint leis an aiste bia seo, tá cosc air do go leor. Dá bhrí sin, sula dtosaíonn tú ag meáchan a chailleadh ag baint úsáide as an teicníc seo, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir.
Contraindications aiste bia:
- Beathú Cíche.
- Thoirchis.
- Galar croí;
- Fadhbanna boilg agus stéigeach.
- Tréimhse iar-oibriúcháin.
- Galar duáin.
Is breá leis an 6 Aiste Bia Peitil toisc a shimplíocht agus a infhaighteacht na gcomhábhar ceart, chomh maith lena lamháltas agus a éagsúlacht éasca. Ach cloí leis an aiste bia seo nó nach ea - caithfidh gach duine cinneadh a dhéanamh dóibh féin. B’fhéidir nach bhfuil sé fós chun an corp a sceite le haistí bia dochta, ach an réim bia ceart a roghnú, is fútsa atá sé.